Ang mga baga ng bawat tao ay nasira sa ilang lawak ng fibrosis, na bunga ng pagdurusa ng mga sipon, lalo na ang pulmonya. Ang mga pormasyon na ito ay maaaring mabuo at maalis sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pang-araw-araw na pagsasanay. Ang kawalan ng fibrosis ay ang susi sa malusog na baga at mas kaunting mga negatibong kahihinatnan mula sa mga sakit, kahit na viral pneumonia.
Nagtatrabaho kami sa sternum area
Ito ay kinakailangan upang palpate ang sternum area, pagpindot ito sa iyong mga daliri. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari sa isang tiyak na lugar kapag pinindot, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng fibrotic connective tissue doon.
Kailangan mong subukang pindutin ang iyong balikat sa lugar na ito. Ang paggalaw na ito ay sasamahan ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa baga. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang posisyon ng balikat, paglipat nito pababa o pataas, kung saan ang sakit ay magiging mas mababa. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10-30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit nang maraming beses. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa mga baga, at nag-uunat ng mga connective tissue, na binabawasan ang paninigas na dulot nito.
Paghihiwalay ng diaphragm
Sa isang nakatayong posisyon, ang mga palad ay inilalagay sa ilalim ng costal arch.Pagkatapos, habang pinapaginhawa ang iyong tiyan, dapat mong subukang igulong ang iyong katawan sa iyong mga kamay, idiin ang mga ito sa bahagi ng tiyan sa ilalim ng mga tadyang. Kasabay nito, ang mga palad mismo ay nananatili lamang sa lugar, ang paggalaw ay ginagawa ng buong katawan. Hawak ang mga kamay sa posisyong ito ng 1 minuto. Ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa dayapragm.
Compression
Ang isang kamay ay nakalagay na ang palad ay nasa tapat na balikat. Ang pangalawa ay nasa ibabang 5 tadyang sa kanyang tagiliran. Kailangan mong subukang bahagyang dalhin ang iyong mga kamay patungo sa isa't isa, deforming ang katawan, at maghintay ng 10-20 segundo. Sa dulo dapat mong pakiramdam na nakakarelaks o mainit. Pagkatapos ang parehong ay ginagawa sa kabilang panig.
Paghihiwalay ng fibrosis
Sa isang nakatayong posisyon, ang isang kamay ay inilagay sa ibabang 5 tadyang sa kabaligtaran nito. Ang pangalawa ay bumangon at umuunat nang katamtaman sa loob ng 10-30 segundo. Ang paggalaw na ito ay umaabot sa fibrosis mismo. Ang parehong ay ginagawa sa kabilang panig.
Sprain ng superior pericardial at sternopericardial ligaments
Ang isang kamay ay nakapatong sa ikapitong cervical vertebra (ang pinakatanyag), at ang pangalawa sa dibdib sa ibaba ng lalamunan. Susunod, inilapat ang magaan na pag-igting. Ang itaas na kamay ay tumataas at ang ibabang kamay ay bumababa. Ang pag-igting ay gaganapin sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ang palad sa harap ay inilipat sa kabilang bahagi ng sternum at ang kahabaan ay paulit-ulit. Ang buong dibdib ay ginagawa hanggang sa solar plexus sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga kamay.
Ang mga pagsasanay na ito ay bubuo ng iyong mga baga at gagawing mas malalim ang iyong paghinga. Ang lahat ng ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa puso at vascular system, at mababawasan din ang panganib ng pneumonia.
