Mga materyales at magagamit na tool para sa paggawa ng barbell
Ang isang homemade barbell, na madaling gawin sa bahay, ay binubuo ng isang metal bar at mga bilog na kongkretong bloke na nagsisilbing pancake. Para sa compactness, maaari mong gamitin ang mga beam o kongkreto ng ilang mga metal pipe o sulok bilang isang rack para sa compactness. Sa pangkalahatan, upang lumikha ng isang barbell kakailanganin mo ang mga sumusunod na tool at materyales:
- - hindi kinakalawang na asero pipe na may diameter na 25 mm;
- - mga materyales sa gusali (semento, durog na bato, buhangin);
- - ilang piraso ng siksik na polyethylene;
- - isang malawak na kawali o katulad na anyo para sa mga kongkretong pancake;
- - paint brush at pintura ng anumang kulay;
- - welding machine, gilingan, wrench, hammer drill;
- - isang pares ng bolts na may angkop na nuts at washers.
Ang haba ng hindi kinakalawang na tubo, na gaganap sa papel ng bar, ay pinili nang paisa-isa, batay sa laki ng grip, pati na rin ang kapal at bigat ng hinaharap na mga pancake.
Paghahagis ng mga kongkretong plato para sa bar
Inirerekomenda na simulan ang paglikha ng isang bar sa pamamagitan ng paghahagis ng mga kongkretong pancake. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang malawak na bilog na hugis, ang papel na kung saan ay ganap na matutupad ng isang lumang kasirola. Ang bigat ng mga timbang ay pinili nang paisa-isa, at ang kabuuang bigat ng bar ay maaaring tipunin mula sa ilang mga timbang. Gayunpaman, kapag naghahagis ng mga kongkretong pancake, hindi inirerekomenda na gawin itong masyadong manipis upang maiwasan ang pagkasira. Sa kasong ito, dalawang pancake na 25 kilo bawat isa ay nilikha, kung saan ginamit ang isang amag na may diameter na 32 cm.
Ang kongkreto para sa hinaharap na pancake ay halo-halong sa isang kawali na nagsisilbing amag. Upang madaling alisin ang tumigas na baras pancake, ang sumusunod na kondisyon ay dapat matugunan: ang amag ay may linya mula sa loob na may moistened polyethylene, na magbibigay ng makinis na ibabaw ng tapos na produkto at gawing madali ang pag-alis ng matigas na kongkreto mula sa amag. Upang makuha ang tamang proporsyon ng kongkretong pinaghalong, ang mga sumusunod ay halo-halong sa anyo:
- - semento 7 kg;
- - durog na bato 8 kg;
- - buhangin 10 kg;
- - tubig 3.5 l.
Ang tubig ay idinagdag hanggang ang solusyon ay umabot sa pinakamainam na kapal upang lubusang paghaluin ang solusyon. Matapos makuha ang isang homogenous na masa, isang hindi kinakalawang na asero na tubo para sa leeg ay ipinasok patayo sa gitna ng amag (ang axis ng bilog) at naayos na hindi gumagalaw. Matapos tumigas ang masa, aalisin ito, at sa natapos na pancake magkakaroon ng isang butas na kinakailangan para sa paglakip nito sa bar. Hindi mo dapat gawin ang pinaghalong masyadong likido, ito ay kinakailangan upang ang hardening ay nagpapatuloy nang mas mabilis. Kung mayroon kang dalawang magkatulad na hulma at tubo, maaari mong ibuhos ang parehong mga pancake sa parehong oras, kung hindi man ay ihahagis ang mga ito nang halili.
Pagkatapos ng hardening, ang mga kongkretong pancake ay tinanggal mula sa amag at tinimbang.Para sa perpektong pagsasaayos ng timbang, ang labis na kongkreto ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pag-sanding sa isang gilid gamit ang isang gilingan. Upang gawin ito, maglagay ng kongkretong grinding wheel sa gilingan at alisin ang isang maliit na layer ng kongkreto. Ang mga casting na nakuha sa kasong ito ay 25 cm ang kapal at 32 cm ang lapad. Sa huli, ang mga kongkretong pancake ay ganito ang hitsura:
Matapos ang kongkreto ay ganap na tuyo, ang pancake ay maaaring pinahiran ng pintura. Mapoprotektahan nito ang kongkreto mula sa pagsipsip ng kahalumigmigan, na nakakaapekto sa bigat ng bar at maaaring humantong sa pagkasira ng mga plato.
Inihahanda ang Bar at Barbell Rack
Batay sa kapal ng mga nagresultang pancake at ang kanilang bilang, ang mga pantay na indentasyon ay ginawa sa magkabilang panig ng bar para sa paglakip ng mga pancake. Upang ayusin ang mga plato sa bar, kinakailangan na gumawa ng mga protrusions na pumipigil sa kanilang di-makatwirang paggalaw. Ginagawa ito gamit ang isang welding machine sa pamamagitan ng pagwelding ng isang makapal, magaspang na tahi sa paligid ng circumference ng isang hindi kinakalawang na tubo. Sa kasong ito, ang mga seams ay inilagay sa layo na 40 cm mula sa mga gilid ng bar, upang sa hinaharap posible na maglagay ng karagdagang mga timbang upang timbangin ang projectile. Ang kabuuang haba ng bar ay 2 metro.
Pagkatapos nito, inihanda ang isang stand para sa barbell. Dito, ginamit ang mga rear racks ng mga beam, na gawa sa mga metal pipe na nakonkreto sa lupa. Una, ang pinakamainam na taas kung saan maaayos ang projectile ay sinusukat. Pagkatapos, sa mga minarkahang punto, sa parehong antas, ang mga butas ay drilled na may martilyo drill para sa bolts kung saan ang leeg ay magpapahinga. Ang mga malalakas na bolts ay ipinasok sa mga nagresultang butas at hinihigpitan ng mga mani para sa static na pag-aayos sa mga rack.
Ang mga bolts ay dapat na may sapat na haba upang ligtas na ma-secure ang bar.Para sa kaligtasan, ang isang pares ng mga nuts na may malawak na washer ay dapat na screwed papunta sa dulo ng bolts, na kung saan ay maiwasan ang baras mula sa aksidenteng pagkahulog mula sa bolts. Kung ang kagamitang pang-sports na ito ay hindi ginagawa sa loob ng bahay, ngunit sa isang panlabas na palakasan, inirerekomenda na ang mga bolts at mga koneksyon ay lagyan ng pintura, na maiiwasan ang kaagnasan.
Matapos makumpleto ang lahat ng mga punto sa itaas, maaari kang magpatuloy sa pag-assemble ng projectile. Upang gawin ito, ang mga timbang ay inilalagay sa bar hanggang sa huminto sila sa mga clamp, at ang bar ay inilagay sa mga rack. Dito isinasaalang-alang namin ang isang napaka-simple at maaasahang paraan upang makagawa ng isang barbell gamit ang iyong sariling mga kamay, na hindi nangangailangan ng mga gastos sa paggawa o pananalapi. Para sa bench press, maaari kang mag-install ng anumang mababang bangko malapit sa rack. Ang resulta ay ganito ang hitsura:
Ang kabuuang bigat ng bar na ito ay humigit-kumulang 55 kg; ang timbang nito ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kongkreto o metal na mga plato. Ang kagamitan na ito ay perpekto para sa iba't ibang mga ehersisyo at pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay, huwag kalimutan ang tungkol sa kaligtasan, tulad ng sa anumang gym, at simulan ang mga ehersisyo sa pagkakaroon ng isang belaying partner.
